Riding an Electric Bike Improves Cardiorespiratory Performance in Adults

Andar de bicicleta elétrica melhora o desempenho cardiorrespiratório em adultos

Vários estudos clínicos mostraram que andar de bicicleta elétrica várias vezes por semana pode melhorar a função cardiopulmonar e a saúde geral de um adulto de forma semelhante a andar de bicicleta tradicional ou caminhar.

Um dos estudos mais convincentes foi publicado na edição de maio de 2018 do Clinical Journal of Sports Medicine, que comparou a captação máxima de oxigênio de 32 adultos com sobrepeso antes e depois de se deslocarem de e para o trabalho. Quantidade (VO2 máx.).

Estudo suíço mostra que bicicletas elétricas melhoram o VO2 máx.

O estudo, intitulado “O Impacto das Bicicletas Elétricas e do Ciclismo na Saúde Cardiopulmonar de Adultos com Sobrepeso”, foi lançado no verão de 2016 em Basileia-Stad, Suíça, e pelo governo local de Basileia-Campo e pelo escritório próximo.

Por mais de uma década, o governo suíço tem tentado incentivar os cidadãos a andar de bicicleta tradicional ou bicicleta elétrica em vez de dirigir ou usar transporte público. Como parte do programa, o país realizou uma promoção de quatro semanas de “ciclismo para o trabalho” nos meses quentes de verão. Esta promoção é uma expectativa seca para a pesquisa suíça.

Cada sujeito estava relativamente acima do peso, com um índice de massa corporal (IMC) entre 25 e 35. (De acordo com a American Heart Association, o IMC é considerado normal entre 18,5 e 25.) Cada participante é um adulto entre 18 e 50 anos. Durante a intervenção, cada participante estava disposto a trabalhar pelo menos três vezes por semana. O deslocamento do sujeito deve ser de pelo menos 3,7 milhas (6 quilômetros). Além do ciclismo, os participantes mantiveram hábitos alimentares normais e níveis normais de atividade física.

Para determinar o impacto do ciclismo em cada sujeito, os pesquisadores suíços mediram a captação máxima de oxigênio (VO2 máx.) antes e depois da intervenção. A captação máxima de oxigênio mede a quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode usar durante exercícios extenuantes. É considerada uma boa medida de resistência aeróbica e saúde cardiovascular. Portanto, qualquer melhora na captação máxima de oxigênio indica que o ciclismo significa a saúde do coração e dos pulmões.

No início do estudo, todos os 32 participantes tinham pontuações normais de VO2 máx. e níveis normais de pressão arterial em repouso. Ao final do período de intervenção, os participantes que andavam de bicicleta elétrica melhoraram seu VO2 máx. em 3,6 mL/(kg·min), de uma média de 35,7 mL/(kg·min) antes do teste para uma média de 39,3 mL/(kg·min) ao final do período de quatro semanas. Os ciclistas de bicicleta convencional tiveram um ganho de 2,2 mL/(kg·min), de uma média de 36,4 mL/(kg·min) no início do estudo para uma média de 38,6 mL/(kg·min) na conclusão do estudo.
Os sujeitos do estudo também desfrutaram de melhorias na frequência cardíaca em repouso e na pressão arterial em repouso após apenas quatro semanas de ciclismo para o trabalho.

Em suma, as bicicletas elétricas “podem ter o potencial de melhorar a aptidão cardiorrespiratória de forma semelhante às bicicletas convencionais, apesar da assistência de potência disponível, pois permitem maiores velocidades de pedalada e maior ganho de elevação”, escreveram os autores do estudo suíço.

Bicicletas elétricas superam as barreiras para o exercício

Os resultados deste estudo na Suíça são basicamente consistentes com os resultados de outros estudos clínicos. Um artigo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity em 2018, intitulado “Benefícios para a saúde do ciclismo assistido eletricamente: uma análise de revisão sistemática”, mostrou que 8 dos 11 estudos pesquisados indicaram que andar de bicicleta elétrica pode melhorar a absorção de oxigênio.

“O consumo médio relativo de oxigênio ao andar de bicicleta elétrica é de 14,7 – 29 ml/min/kg, o que representa 51% – 74% do consumo máximo de oxigênio”, disse a análise.

Mais importante ainda, muitos adultos podem achar mais fácil começar a se exercitar com uma bicicleta elétrica do que caminhar, correr ou andar de bicicleta tradicional. As bicicletas elétricas podem ajudar os adultos a se tornarem mais ativos.

“Os ciclistas de bicicleta elétrica fornecem um alto nível de atividade física necessária para o controle, tornando-os particularmente benéficos para pessoas que querem ser mais saudáveis, mas podem precisar aliviar gradualmente e cuidadosamente a atividade física”, de acordo com o capítulo 3 do “Guia completo do comprador de bicicletas elétricas”.

“As bicicletas elétricas, portanto, podem fornecer uma maneira particularmente útil de se exercitar para aqueles classificados nas seguintes categorias: recuperação de lesões ou doenças relacionadas ao trabalho, busca de um treino de baixa intensidade, exercício para ciclistas mais velhos e retorno à atividade física (ou pessoal) após um longo período de inatividade”, concluiu o guia.