Num piscar de olhos estaremos no verão. Nesta estação quente, os amigos ainda mantêm as atividades diárias de ciclismo? Nas quatro estações do ano, o inverno e o verão são os dois maiores “obstáculos” no caminho do ciclismo. O ambiente rigoroso exige mais da aptidão física e adaptabilidade dos ciclistas. Portanto, é necessário conhecer os tabus e cuidados ao andar de bicicleta no inverno e no verão. À tarde, vou dar uma visão geral detalhada de cinco coisas que devemos prestar atenção ao andar de bicicleta no verão.

Tome nota: beba mais água

Durante o ciclismo intenso no verão, nosso corpo perde muita água através do suor, por isso precisamos de água suficiente para manter o equilíbrio hídrico. Quanto maior a temperatura ambiente, maior a necessidade de água. A necessidade de água do corpo humano em ambiente quente pode ser o dobro da situação normal. Portanto, ao sair para pedalar no verão, os condutores devem ter garrafas cheias de água e, de acordo com a necessidade individual, levar uma ou duas garrafas. Evite absolutamente perder peso por causa da figura ou se incomodar sem água. Isso não só quebrará o equilíbrio hídrico do seu corpo, afetando a condição do ciclismo, mas em casos graves pode causar palpitações, tonturas, fadiga, sensação de corpo superaquecido e sintomas de desidratação.   Ao beber água, não recomendo que você beba de uma só vez “em excesso”, porque essa forma de beber causa um grande estímulo ao estômago, aumenta a carga do trato gastrointestinal, influencia o diafragma, interfere na respiração, e beber demais pode levar à diurese hídrica e causar perda de sódio, potássio e outros eletrólitos, reduzindo a capacidade de exercício, então é contraproducente.   Portanto, durante o processo de ciclismo, deve-se usar o método de pequenas quantidades várias vezes. Pequena quantidade de água deve ser adicionada a cada 20 minutos de ciclismo, geralmente não mais que 100 ml. A temperatura da água na garrafa não deve ser muito baixa.  
 

Não pedale em alta temperatura. Cuidado com a insolação

Andar de bicicleta no verão é geralmente recomendado de manhã, à tarde ou à noite, não sob o sol quente, especialmente entre 11h e 16h. A exposição direta ao sol e o aumento da temperatura atmosférica podem facilmente acumular muito calor na cabeça coberta por capacetes, levando à congestão das meninges e insolação causada por isquemia do córtex cerebral.   Portanto, a insolação é algo que nós ciclistas devemos tentar evitar, especialmente em isolamento. Então, como podemos prevenir a insolação? Primeiro, escolha um capacete com boa ventilação. Um bom capacete pode ajudar a dissipar o calor da cabeça de forma eficaz e prevenir desconforto causado pelo superaquecimento da cabeça. O próximo passo é se proteger do sol usando protetor solar ou mangas, e escolher um traje de ciclismo branco ou claro, respirável e macio. Terceiro, você deve prestar atenção ao descanso intermitente durante o passeio. Quando se sentir cansado, pare imediatamente e encontre um lugar fresco e tranquilo para descansar. Finalmente, consulte o primeiro ponto e beba mais água. Tudo isso pode ajudar a prevenir a insolação causada por calor excessivo e abafamento.   Em passeios de bicicleta de longa e curta distância no verão, você pode sempre ter alguns medicamentos como para insolação. Quando a insolação acontece infelizmente, esses medicamentos podem aliviar efetivamente os sintomas. No entanto, se os sintomas do paciente não melhorarem ou a insolação for muito grave após tomar o medicamento, por favor, leve o médico a tempo e não demore.  
 

Não beba muitas bebidas geladas após pedalar e não tome banho frio imediatamente

Uma das melhores coisas que você pode fazer após um passeio quente é beber uma garrafa de bebida gelada para combater o calor.   Após o passeio, o sangue é redistribuído por todo o corpo, com muito sangue fluindo para os músculos e superfície corporal para o exercício, enquanto os órgãos digestivos têm menos sangue. Se você neste momento “despejar ferozmente” bebida gelada, esse fluxo gelado estimulará fortemente o estômago em estado de anemia temporária, prejudicando sua função fisiológica. Levemente, pode causar perda de apetite; gravemente, pode causar gastrite aguda e, posteriormente, gastrite crônica, úlcera gástrica e outras doenças. Não quero dizer que você não deve beber bebidas geladas; afinal, uma garrafa de bebida gelada sob o sol escaldante pode ajudar a aliviar o calor efetivamente, mas quero que todos sejam oportunos e moderados. É melhor beber após a recuperação do estado de descanso, para não causar muito dano ao seu estômago.   Em segundo lugar, após o ciclismo, o metabolismo de todo o corpo é muito vigoroso, o calor gerado no corpo aumenta, os poros se abrem, os capilares se dilatam muito e a circulação sanguínea acelera. Se você não pode esperar para tomar um banho frio neste momento, isso fará com que a pele sofra estimulação fria, os capilares se contraiam, os poros do suor se fechem repentinamente, o corpo não tem tempo para se adaptar, fácil de levar a várias doenças. Portanto, sugiro que você se sente calmamente por um tempo após retornar do ciclismo, ouça música e assista TV. Depois que seu corpo se acalmar novamente, você pode tomar um banho com água morna ou água fria de temperatura mais baixa.

Limpe o equipamento de ciclismo em tempo hábil

  No ambiente quente e úmido do verão, o equipamento de ciclismo encharcado de suor é mais propenso a criar germes. Portanto, é importante prestar atenção à limpeza oportuna do equipamento pessoal após retornar do ciclismo. As roupas de ciclismo são o “pior desastre” para a erosão do suor. Após retornar do ciclismo, muitos amigos muitas vezes tiram as roupas de ciclismo e as jogam fora após tomar banho e dormir. No entanto, eles não percebem que não limpar as roupas de ciclismo em tempo hábil leva ao resíduo de suor e à proliferação de bactérias. Portanto, é um bom hábito para nós limpar as roupas de ciclismo após retornar. O método de limpeza recomendado é usar água morna e lavar à mão, e usar um detergente suave. Claro, você pode escolher detergentes especiais para roupas esportivas no mercado. Primeiro, mergulhe as roupas de ciclismo em água morna por cerca de 5 a 10 minutos. O tempo não deve ser muito longo nem muito curto. Depois disso, lave-as cuidadosamente com as mãos. Em dias quentes de verão, recomendo que você tenha sempre dois ou três conjuntos de roupas de ciclismo para trocar em tempo hábil e prevenir o crescimento de bactérias. Além das roupas de ciclismo, as almofadas do capacete e as garrafas também precisam de limpeza frequente. Muitos designs de capacete agora vêm com almofadas desodorizantes e absorventes de suor, mas isso não significa que você não precise limpá-las. Retire a almofada em tempo hábil para limpar, não só pode desodorizar e remover o suor, mas também pode prolongar a vida útil da almofada e mantê-la com boa elasticidade e desempenho. Após o ciclismo, a garrafa também deve ser enxaguada em tempo hábil para evitar que o interior de bebidas ou água estrague e crie odor.  

Previna a chuva na estação chuvosa, preste atenção à manutenção da ebike

  O clima quente de verão é frequentemente acompanhado por chuvas fortes de vez em quando. Andar de bicicleta na chuva causa visão obstruída e leva a uma queda repentina na temperatura corporal após a chuva, sendo propenso a resfriados, febre, dor de cabeça e outras doenças. Portanto, todos devem prestar atenção às condições climáticas ao viajar e tentar evitar viajar em dias chuvosos. Se você tiver que pedalar na chuva, use uma capa de chuva com cor fluorescente para que os motoristas possam vê-lo claramente na chuva e evitar perigos. Se a chuva for muito forte, é melhor não se apressar na chuva; pare em um abrigo até a chuva diminuir antes de começar. Após chegar ao seu destino, troque suas roupas molhadas, tome um banho quente ou beba uma tigela de sopa de gengibre para restaurar a temperatura corporal, caso contrário, pode pegar um resfriado.  

Aproveite um agradável feriado de verão!!