Andar de bicicleta é bom para a saúde, mas vai engrossar suas coxas?

Andar de bicicleta é bom para a saúde, mas vai engrossar suas coxas?

Para a maioria das pessoas, passar algumas horas por dia em uma bicicleta para se exercitar (treinar) é irrealista. Mas você já se perguntou como é passar meia hora pedalando todos os dias?

Você vai amar pedalar

Nem todo mundo pode dedicar tempo todos os dias para pedalar especificamente, especialmente depois do trabalho, sempre há uma sensação de exaustão física e mental, quanto mais pedalar ou ir à academia. Como fazer? Pedalar de e para o trabalho é uma boa solução, especialmente se a empresa fica a menos de uma hora de carro da residência. De acordo com dados de uma pesquisa de 2015, na cidade mais entusiasta dos Estados Unidos, Portland, 60% dos cidadãos pedalam mais de 2,5 horas por semana, a maior parte desse tempo é gasto no trajeto de ida e volta ao trabalho. Em uma cidade com trânsito intenso, as bicicletas são mais rápidas que os carros, e você ainda se exercita enquanto pedala, o que é realmente uma grande vantagem.

Desde que comecei a pedalar, a pessoa inteira está cheia de energia

Persistir em pedalar moderadamente — pelo menos meia hora todos os dias, pode ajudar a reduzir a fadiga, melhorar a capacidade de reação, a memória e tornar seu pensamento mais ágil. Pedalar também pode reduzir a ansiedade e a depressão. Pedalar é uma forma de aliviar o estresse. Vários institutos de pesquisa confirmaram através de experimentos que o exercício faz as pessoas viverem mais. 30 minutos de exercício 6 dias por semana podem ajudar a viver mais do que seus pares que não fazem nenhum exercício.

Não se preocupe mais em comer demais

Especialmente para os gourmets, não haverá sentimento de culpa por “comer a mais” depois de duas sobremesas extras todos os dias após pedalar. O exercício pode compensar até certo ponto os efeitos negativos de comer em excesso (embora você ainda ganhe peso).

Quanto ao impacto de pedalar nos músculos, as meninas estão mais preocupadas com o impacto na forma do corpo. Agora vamos ver se haverá algum impacto.

(1) A condição para engrossar os músculos é praticar repetidamente muitas vezes sob carga pesada

Na verdade, o exercício é como os músculos humanos funcionam, e a essência do efeito na forma do corpo é o problema da forma muscular. O exercício pode mudar a morfologia muscular, isso é certo, mas que tipo de exercício afetará os músculos e que efeito isso terá na morfologia muscular.

Do ponto de vista morfológico apenas, existem quatro tipos de mudanças nas regras da forma de um objeto: mais longo, mais curto, mais grosso e mais fino.

Para cada músculo, ele tem um ponto de início e fim fixo, localizado no osso. Diferentes músculos têm diferentes pontos de início e fim, então, dessa perspectiva, o alongamento e encurtamento dos músculos é impossível para um indivíduo maduro.

Não há mudança no comprimento, apenas a diferença na espessura, e o afinamento muscular geralmente é improvável, a menos que seja atrofia muscular causada por inatividade prolongada de certos músculos. Outra coisa é que os músculos ficam mais grossos, o que na verdade é um aumento na área de seção transversal do miofilamento. De modo geral, é uma reação que ocorre após o músculo suportar a carga e se adaptar a ela. Essa resposta é o aumento da capacidade do músculo de resistir à carga. O engrossamento muscular é o efeito de se adaptar a cargas crescentes, então, para pessoas saudáveis, embora pareça que os músculos têm apenas uma forma de engrossamento, essa forma só ocorrerá quando certas condições forem atendidas.

Em termos de treinamento, essa condição para engrossar os músculos é a prática repetida sob múltiplas cargas pesadas. O efeito pode aumentar a capacidade do corpo de resistir à resistência máxima e aumentar a resistência contra a resistência máxima, mas a velocidade do movimento também aumentará. A resistência aumenta e diminui a velocidade.

(2) O efeito de pedalar não engrossará os músculos

Para a maioria dos projetos, a velocidade do movimento é crucial, então, no treinamento geral, usa-se o método de treinamento que tem a velocidade como núcleo e equilibra a força. O método de prática é superar rapidamente a carga de alta intensidade, o número de exercícios é raro, geralmente sob carga sub-limitada ou extrema, o exercício contra resistência é feito apenas uma ou duas vezes. Esse tipo de exercício pode aumentar a força explosiva rápida dos músculos que superam a resistência e pode aumentar a força absoluta dos músculos, mas os músculos não engrossarão.

A julgar pela velocidade de desempenho dos músculos ao trabalhar, quanto menos resistência os músculos superam, mais rápida é a velocidade do movimento e maior a resistência, mais lentamente os músculos trabalham.

Para pedalar, não há carga externa, o movimento muscular é sempre realizado a uma certa velocidade, ou seja, a frequência de pedalada, o músculo pode manter uma certa frequência por si só significa que a carga no músculo é uma carga à qual o músculo já se adaptou, a forma muscular não será afetada pela carga à qual já se adaptou.

Resumindo: o treinamento de força pode levar ao engrossamento muscular, mas o estímulo da força muscular deve ser uma carga crescente. No que diz respeito a pedalar, pedalar não é uma forma de aumentar a carga, então seu efeito de exercício não fará com que o músculo engrosse.

(3) O efeito da atividade de resistência no músculo

Como dissemos antes, o exercício de baixa carga não engrossa os músculos, e o exercício de resistência é um exercício de baixa carga de longo prazo. Ele é dividido de acordo com o sistema de fornecimento de energia do corpo durante o exercício. É chamado de exercício aeróbico, exercício de resistência. Se apenas do ponto de vista morfológico, não terá nenhum efeito nos músculos. Do ponto de vista fisiológico, o exercício de resistência pode aumentar as mitocôndrias nas células musculares, e a capacidade dos músculos de trabalhar aerobicamente é mais duradoura. Enquanto pedalar não envolve os fatores do treinamento de força, o que está mudando no corpo?

Após um exercício adequado e apropriado, você descobrirá que a distribuição de gordura está realmente mudando, não a forma do músculo. Após o exercício, a gordura é consumida e a camada de gordura fica mais fina. Uma boa proporção de gordura fará o corpo parecer mais longo. Para alcançar o objetivo de modelar o corpo, claro, para corpos muito magros, ainda é necessário algum treinamento de força para alcançar o objetivo de preencher os músculos, mas esse tipo de treinamento de força deve ser direcionado e apropriado, usando o método correto para alcançar o objetivo.

(4) O consumo mais rápido de gordura

Para simplificar, o exercício com o objetivo de consumir gordura deve definitivamente selecionar a gordura como fornecimento de energia. Para as características da gordura, a função da gordura é lenta e o consumo de oxigênio é alto, o que também determina o trabalho do exercício aeróbico. Esta é a melhor maneira de consumir gordura.

O que é exercício aeróbico, sua essência é pequena intensidade, exercício contínuo de longo prazo, existem muitos esportes que atendem a essa natureza, como: corrida de longa distância, ciclismo de longa distância, patinação de longa distância, esqui, etc., desde que seja um exercício contínuo de longo prazo, é exercício aeróbico.

Em geral, se você olhar apenas para o efeito de pedalar no corpo, é sem dúvida desnecessário se preocupar com o engrossamento dos músculos. O efeito de pedalar para reduzir a gordura é realmente muito bom. Não só pedalar é um exercício de baixa carga de longo prazo, mas também a estabilidade da bicicleta é boa, e é fácil controlar a intensidade. No entanto, o problema de pedalar é que é muito regular para exercitar os músculos e carece de melhora na coordenação entre os músculos.

Hotebike fat bike, ótima para pedalar.